课程介绍：
本期课程是来自叔贵的臀部训练课，价值 159元。
好看的臀部，一定包含三个要点：圆、润、翘。 各个角度看臀部都是 360 度无死角的。
现在互联网上，也有很多臀部教学视频。
号称能拯救扁平臀，塑造完美臀型，但你吭哧吭哧累半天，没啥效果。
这是为啥呢？答案很简单： 翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」 翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」 翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」 非常重要，必须强调三遍。
你要问我：该咋办？ 「叔贵的臀部训练课」上新了！！！
和市面上的臀课不同，叔贵的课程角度独特。
从 髋 出发，从源头上杜绝粗腿隐患，让你拥有无死角翘臀。
别急，我一点点来说。
练臀，你必须用到髋 只要是练臀，绕不开的骨性结构就是： 髋关节 发现没，几乎所有的练臀动作，都是围绕着髋关节展开……
就拿最常见的三类举例： 臀桥、驴蹬腿、蚌式开合。就是在不同平面里完成髋关节的屈伸外展。
但是！ 这个翘臀的关键，却被久坐抹杀了！ 因为久坐，大部分人的髋关节功能出现障碍，这些动作就无法正确完成。
髋不行，臀不可能练好看，不可能。 我也知道大家平时工作都忙，根本没时间做啥体态调整。
所以，叔贵 3D 翘臀课的解决思路就是： 调整&锻炼同步走，短时间高效圆臀 三套跟练互相反哺，真正翘臀不粗腿
接下来，我一个一个跟大家聊。
01 椅子跟练，激活髋关节 5mins 超隐蔽，坐着就能练 现代人，谁一天不得久坐个 8 小时以上。
赶上工作了注意力集中，rua 的一下时间就过了。 腰酸腰疼、腿软乏力、没有精神。
这次叔贵琢磨出一套直接在工位上就能锻炼的【超隐蔽 5 分钟跟练】。 利用好你的椅子，桌子做参照物，悄咪咪的把髋关节维护一下。
最重要的是，Ta 只需要花你 5 分钟时间，超高效！ 难受了做一做，完美利用碎片时间。
不让八小时的久坐，毁掉你半小时的训练成果。
02 圆润翘臀跟练，多角度刺激 三种进阶方式，解决臀部凹陷 想要练臀感受好，最重要的就是： 多角度刺激臀部。
像传统「蚌式」「深蹲」「硬拉」「臀桥」这些经典动作。 基本上都属于「单平面」刺激肌肉发展。 叔贵的臀部训练课对动作进行了重新设计。 让臀部在【水平面】【额状面】【矢状面】都会得到发展。
不仅如此，为了给进阶学员不错的训练体验。 我还给出了超多的进阶方式，帮你塑造圆润饱满臀部形状。
更了不起的是，因为去年一直在做【步态矫正】的视频内容。 所以这次做臀课，我直接把步态重建思路也加入进去了。
是不是很厉害？ 还没完了，我继续介绍第三个跟练内容。
03 提高臀线跟练，练臀超有感觉 自我手法引导，恢复臀部侧面线条
久坐人群，因为体态问题在练臀时很容易出现—— 腰酸，臀不酸； 腿酸，臀不酸； 全身都酸，臀就是不酸
那么除了前两个跟练，从日常恢复，多角度刺激，我们还需要【体态角度】帮助你调整骨盆状态。
矫正因骨盆后倾、髋内旋、股骨前移带来的臀扁，臀部凹陷，假胯宽等问题。
矫正和锻炼同时走，学会正确的髋关节屈伸，练臀才会更加精准。
另外，臀部不翘还有最常见的一个原因：腰曲消失 针对久坐人群腰曲消失，添加了恢复腰曲设计，恢复臀部侧面线条。
整个跟练会不断提示你，附加自我手法触觉引导，不怕练崴。
总而言之，三个跟练你可以理解为包含了【办公室碎片跟练】+【假胯宽矫正】+【步态矫正】+【臀部塑造】+【臀部凹陷】+【提升臀线】全部功能。 还还还还还没有完呢……
04 22个动作，3 个机位还原所有细节 保姆式教学，不用担心学不会
因为去年一整年都在做视频，所以我现在对于观众观看体验有了非常深入的了解。
就这么说吧，一共 22 个精讲视频全是按照平时做视频标准去完成的，有趣有梗好理解。
首先，【三个机位拍摄】保证不错过任何细节。
然后，我基于内测反馈给出了所有【可能的错误示范】，精讲视频非常清晰。
并且，还给到了【不同应用场景的升阶方案】。
只要你认真学，想犯错都难。 只要你认真练，想进阶也很简单。
05 真人实测，用户满意度 MAX 细致打磨，不断迭代
叔贵课程上新慢，有一个非常重要的原因。 为了做出最适合【久坐人群的臀课】，动作反反复复的调了三次，总而言之结果我是满意的。
给大家看看部分内测学员的反馈吧：
@Rumor 「腰突也能练习的翘臀课程」
我今年年初检查出腰椎间盘突出，大夫说不要瞎练，但是要练练核心练练臀部，但我还是焦虑，不敢练了。
很信任叔贵所以参加了这次内测，练了之后发现真的跟认知上练臀不一样，做完一套下来那个酸爽真的不亚于平时的撸铁训练。
21 天的坚持下来，日常的坐姿习惯也发生了改变！现在我瘫着反而不习惯了，而且训练时间也不长，很好坚持。
平时去健身房会因为耗时太长而不想去。
叔贵的所有课程真的都解决了这个问题。太适合我这种懒人了！
@捌玖 「只练了四天，假胯宽就消失了」
本人苦逼久坐党一枚，工作原因每天至少 9 小时「粘」在椅子上，这次参加的 21 天内测给我的最大收获就是： 屁股嘭起来了，假胯宽直接消失（太牛了！ 虽然因为没有基础虚的很慢，一遍遍去看视频学动作，学会之后真的！不仅平时走路都能找到屁股发力的状态，腿视觉效果上有细哎！一生推了！
@萌萌 「跟举铁感受完全不同，不深蹲屁股竟然也能变翘！」
以前我的认知就是：练屁股=上重量。 最后发现蹲得越来越重，腿特别是前侧变粗，看臀围数据上是变大了，但是背面看凹陷，不翘，整体看起来还不如以前，这事儿特别困扰我。 说实话我一开始挺小看这个课的，心里总觉得自重训练小菜一碟，还能比大重量深蹲难？结果练的第一天，我都没跟下来，屁股简直要爆炸了，完全打脸！
练了一段时间，明显感觉我各种下肢动作更稳定了，直观的就是屁股凹陷有了明显改善，屁股一翘起来，腿和腰看起来也细了，真的特别感谢臀课！以后我也会继续练的！
课程目录：
- 00 工具和场地准备.pdf 4.75M
- 00 购课必看.pdf 5.71M
- 00 计划安排和课程搭配.pdf 2.20M
- 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 14.13M
- 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 24.34M
- 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 23.38M
- 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 40.84M
- 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 24.90M
- 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 19.98M
- 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 15.00M
- 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 12.40M
- 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 10.40M
- 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.37M
- 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 7.48M
- 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12.67M
- 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 17.61M
- 14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 13.20M
- 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 27.00M
- 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 11.45M
- 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 69.70M
- 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 15.47M
- 19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 11.06M
- 20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 11.57M
- 21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 14.69M
- 22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 28.24M
- 23【完整跟练】提高臀线.mp4 297.82M
- 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 506.28M
- 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 77.08M
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地址：https://pan.baidu.com/s/111EuCzkchOJiT-Z04fqk5A
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